Węglowodany - składnik odżywczy budzący największe kontrowersje w świecie dietetyki oraz temat największej ilości mitów żywieniowych💀 Ograniczać, eliminować - tak, nie, ile? Czy to prawda, że węglowodany tuczą?😈 . . Pierwsza i najważniejsza kwestia - tyjemy od nadmiaru kilokalorii w diecie, nie od zjedzenia ziemniaka czy dojrzałego banana. Oprócz ilości danych składników w diecie ważna jest również ich jakość oraz stopień przetworzenia. Po prawej stronie grafiki znajdują się źródła węglowodanów, które w praktyce bywają nadużywane - słodkie napoje, przekąski czy oczyszczone z błonnika ziarna. Nie stanowią one dobrej podstawy codziennej diety. Na czym więc zbudować domowy w pełni zdrowy jadłospis, który w mniej więcej połowie powinien składać się właśnie z węglowodanów? . Osobiście polecam: . ➡pełnoziarniste pieczywo, najlepiej na zakwasie (jeżeli jest ono dobrze tolerowane przed Twój układ pokarmowy), ➡płatki owsiane, gryczane, jaglane, orkiszowe itd - jako zamiennik słodkich płatków śniadaniowych, ➡kasze, ryż brązowy, makarony pełnoziarniste, ➡mąka razowa lub z pełnego przemiału (polecam również owsianą, żytnią czy orkiszową - szukaj takiej, która będzie odpowiadała Ci pod kątem smaku i konsystencji), ➡ziemniaki, bataty - z piekarnika lub garnka zamiast frytury, ➡owoce - również te suszone, ➡pozostałe warzywa, ➡nasiona roślin strączkowych. . . Po jakie źródła węglowodanów najczęściej sięgacie w codziennym życiu ? Wypiszcie ich jak najwięcej 😉💪

#fitgirl #odchudzanie #carbs #silownia #eatclean #healthydiet #masa #healthyfood #gym #healthy #nutrition #makro #dieta #redukcja #zdrowejedzenie #infografika #kalorie #grafika #evidencebasednutrition #zdrowie #food #diet #fit #fitspo

wto, 30 paź 2018, 18:06

Komentarze

Zaloguj się, aby dodać komentarz.

Opcje
Udostępnij

Statystyki

Instablog

niekoniecznie_dietetycznie

Zdrowie

🇵🇱 Kraków, Polska 🍉 Anna Reguła - dietetyka 💻📧an.regula@gmail.com Strona poświęcona (nie) tylko dietom i zdrowemu odżywianiu 😊💙

Instablog

Zawartość serwisu chroniona jest polskim i międzynarodowym prawem autorskim.
Prawa do wszystkich treści zamieszczonych na stronach Serwisu zastrzeżone są na rzecz ich autorów.
Korzystanie z Serwisu oznacza akceptację regulaminu oraz polityki prywatności.

Made in Poland

Copyright © 2018 promujbloga.pl
Wszystkie prawa zastrzeżone.