Wczoraj podczas live'a w grupie Holistycznie zdrowe - zdrowe podejście do diety rozmawiałyśmy o tym, jak planować dietę, by marnować mniej i nie spędzać długich godzin w kuchni. . Jednym z problemów przy planowaniu jest właściwa kompozycja posiłków: jak to zrobić, nie licząc kalorii, żeby posiłek był właściwie skomponowany i był bogaty odżywczo? . Z pomocą przychodzi nam tak zwany model Healthy Plate, czyli zagraniczny odpowiednik naszej polskiej piramidy zdrowego żywienia i aktywności fizycznej. . W wielkim skrócie, zakłada on, że prawidłowy posiłek powinien: ✅ w 1/2 składać się z warzyw i owoców, z przewagą warzyw w ciągu dnia ✅ 1/4 powinno stanowić źródło białka ✅ 1/4 źródło węglowodanów złożonych ✅ ważny jest też dodatek zdrowego tłuszczu . Przekładając ten schemat na codzienność, przykładem może być, owsianka, w której: 🥄 mamy owoce 🥄 mleko lub jogurt jest źródłem białka 🥄 płatki owsiane to źródło węglowodanów złożonych 🥄 źródłem tłuszczu są orzechy, migdały, nasiona czy pestki. . Podobnie z daniem obiadowym: 🍴 1/2 talerza stanowią warzywa 🍴 źródłem białka jest ryba/mięso/nasiona roślin strączkowych czy nabiał (np. mozzarella) 🍴 węglowodany złożone pochodzą z kasz, pełnoziarnistego makaronu, ryżu czy np. komosy ryżowej 🍴 zdrowe źródło tłuszczu to oliwa, lub np. nasiona: pestki dyni czy nasiona słonecznika - ‼ to często pomijany element przy obiedzie na rzecz tłuszczów nasyconych z np. mięsa . A jak wygląda Twoja ulubiona kompozycja? Napisz w komentarzu swoją ulubioną propozycję na zdrowy posiłek uwzględniając te 4⃣ punkty checklisty ✅ ! :) .

#zdrowystylzycia #dietetykonline #dietaonline #zasadyzywienia #zdrowadieta #zdrowejedzenie #zdroweodchudzanie #jemzdrowo #wiemcojem #obiad #zdrowytalerz #dietetykwarszawa #dietetyk #diettips #lesswaste #sniadanie

Wed, 16 Oct 2019, 08:54

Comments

Sign in to add a comment.

Options
Share

Stats

Instablog

holistyczniezdrowi.pl

Health

🥑Strona poświęcona holistycznemu podejściu do zdrowia 🥑Dietetyk, trener personalny 🥑Fb: @holistyczniezdrowi 🥑Prywatnie: @zosia.s...

Instablog

The content of the site is protected by Polish and international copyright laws.
All rights to the content of the Site are reserved to their authors.
Using the Website means acceptance of regulations and rivacy policy.

Made in Poland

Copyright © 2019 promujbloga.pl
All rights reserved.