Nie wszyscy jesteśmy ekspertami i nie wiemy wszystkiego o koronawirusie, dlatego zadbajmy o siebie, róbmy wszystko aby wzmocnić układ immunologiczny, by nie dopadło nas to dziadostwo. 🦠 -🛌zadbaj o odpowiednią ilość snu, wysypiaj się -📊staraj się unikać stresu (wiem, że nie jest to łatwe, ale postarajmy się dla naszego zdrowia) -🚴🏻‍♀️aktywność fizyczna pobudza nasz układ odpornościowy do działania (siłownie zamknięte ale to nie problem, poćwicz w domu, idź na spacer czy pobiegaj) -🚬🍻unikaj palenia papierosów i nadużywania alkoholu. W przewodzie pokarmowym jest zlokalizowana większość naszej odporności, dlatego też potrzebna nam jest dobrze ukształtowana mikroflora. Co zatem zrobić? Spożywać żywność fermentowaną (kiszonki, jogurty, kefiry) lub probiotyki. To co ląduje codziennie na naszych talerzach również wpływa dobrze lub źle na naszą odporność: -🍩 unikaj przetworzonej żywności -🥒🥭 jedz warzywa i owoce, orzechy, produkty pełnoziarniste (błonnik w nich zawarty też wpływa na mikroflorę jelitową) -💊 pamiętaj o suplementacji (nawet 2000 w okresie, gdy słońca jest mniej) oraz wit. C (rutinoscorbin odpada!) -🐟 zadbaj o ilość zdrowych tłuszczy w diecie, w szczególności zwróć uwagę na kwasy tłuszczowe Omega-3 -💦 nawadniaj się -🧂używaj przypraw Kurkumy, imbiru, pieprzu cayenne, kardamonu, cynamonu. ❗️Pamiętajcie, żeby do tych wskazówek stosować się zawsze, bo tak naprawdę w tych czasach to ludzie w większości sami sobie są winni, że chorują właśnie z powodu tego jak prowadzą swój styl życia❗️to samo tyczy się przestrzegania higieny, powinno się to robić zawsze 🚿🤲😉 ______________________________________ Dzień 🔟✔️ Energizing Yoga + ABS i pośladki z hantlami 💪🏋️‍♀️ ABS uwielbiam❤️ tyle 😁 a co do Yogi - Każdy trening to wysiłek, ale i odpoczynek. Cieżko nawet nazwać to uczucie. Uwierzcie mi jednak, że zawsze jestem zlana potem – co uwielbiam, ale też czuję, że joga poprawia moją koncentrację, uwagę i daje mi dużo równowagi. Płynność ruchów podczas przechodzenia z pozycji do pozycji oraz rytm biorący się z oddechu. Polecam tym którzy mają problemy ze snem lub kręgosłupem 👌🧘‍♀️

#trainathome #trenujzlewa #zadbajosiebie #health

Fri, 10 Apr 2020, 20:59

Comments

Sign in to add a comment.

Options
Share

Stats

Instablog

iv00naa

Others

From: Poland Live in: Netherlands 💪🍉 🚗 ✈🗼🎢👗 👠 📖💄 Borussia Dortmund 💛⚽💛 💞💋 @davgambinio

Instablog

The content of the site is protected by Polish and international copyright laws.
All rights to the content of the Site are reserved to their authors.
Using the Website means acceptance of regulations and rivacy policy.

Made in Poland

Copyright © 2020 promujbloga.pl
All rights reserved.